Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου, σύμφωνα με τον Ιπποκράτη.
Μπορεί το περπάτημα να θεωρείται μια υποτιμημένη μορφή άσκησης, ωστόσο, προσφέρει εξαιρετικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, τη διάθεση μας, τα επίπεδα χοληστερόλης, ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου μας.
Επίσης, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, έχοντας υιοθετήσει, παράλληλα, και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης και ένας εύκολος τρόπος να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, αφού μπορείτε να περπατάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χωρίς να αισθάνεστε μετά υπερβολική κούραση ή να εγκυμονεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Κάτι που σημαίνει ότι είναι η ιδανική άσκηση για αρχάριους, καθώς και άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και θέλουν να αλλάξουν την εμφάνιση του σώματος τους με ασφαλή και χαλαρό τρόπο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να βγείτε στην εξοχή.
Σύμφωνα με σχετικές μελέτες, το τακτικό περπάτημα (πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα και περίπου 70 συνολικά λεπτά) μειώνει σημαντικά το ενδεχόμενο θνησιμότητας απ’ όλες τις αιτίες κατά 50% έως 70%.
Πόσο καιρό πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για απώλεια βάρους
Η διάρκεια των καθημερινών περιπάτων σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, πόσο fit είστε; Πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα; Ποια είναι η ρουτίνα άσκησης σας, εκτός από το περπάτημα;
Ο καλύτερος τρόπος, πάντως, για να βρείτε το κατάλληλο χρονικό διάστημα που ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες για απώλεια λίπους είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα και να παρακολουθείτε σταδιακά την πρόοδο σας.
Για παράδειγμα, περπατήστε για 20 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μετά από μερικές εβδομάδες, εάν δεν χάνετε λίπος, αυξήστε την διάρκεια στα 30 λεπτά και ελέγξτε ξανά την πρόοδο σας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αδυνατίσει, συνεχίστε μ’ αυτόν τον ρυθμό.
Μετά από λίγο διάστημα, θα νιώθετε πιο υγιείς και δυνατοί, επομένως, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας, αντί να περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να ακολουθείτε και μια μέτρια μορφής άσκησης κάθε εβδομάδα με αντιστάσεις ή άλλα αθλήματα.
Επίσης, χρειάζεται να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε, με σκοπό το θερμιδικό έλλειμμα.
